Master Pack Personal Trainer EREPS 3 + 4 NASM

Programme EREPS 3

Anatomie

• Connaître la structure et la fonction du système squelettique
• Connaître la structure et la fonction du système musculaire

Physiologie

• Connaître la structure du cœur et des poumons et comprendre le processus de la circulation sanguine.
• Comprendre les systèmes énergétiques
• Comprendre le système immunitaire
• Comprendre la composition corporelle

Méthodologie d’entrainement

• Connaître les composantes du fitness et les principes d’entraînement
• Comprendre l’entraînement de la force musculaire, de l’endurance musculaire, cardiovasculaire et de flexibilité
• Savoir comment contrôler l’intensité de l’exercice
• Comprendre les raisons et la structure d’un échauffement et d’un retour au calme
• Comprendre la progression de l’entrainement

Gestion du mode de vie

• Comprendre la promotion de l’activité physique pour la santé
• Comprendre les directives de base en matière de nutrition et d’hydratation
• Comprendre les techniques de base de gestion du stress

Santé et sécurité

• Savoir comment fournir des exercices sécuritaires et efficaces
• Être capable de corriger la technique d’exercice
• Comprendre les exigences légales et éthiques du travail en tant que Fitness Trainer

Instructions individuelles

• Comprendre comment recueillir des informations appropriées
• Comprendre comment planifier un exercice en toute sécurité
• Être capable d’enseigner des exercices et des méthodes d’entraînement de résistance
• Être capable d’enseigner des exercices et des méthodes d’entrainement cardiovasculaire

Programme EREPS 4

1. Introduction au métier de Personal Trainer

• Rôles, missions et responsabilités du coach sportif
• Code de déontologie et éthique professionnelle
• Les compétences clés attendues au niveau EQF4
• Promotion de la santé et prévention des risques liés à l’inactivité

2. Anatomie et physiologie appliquées à l’entraînement

• Les systèmes musculo-squelettique, cardiovasculaire et respiratoire
• Biomécanique et kinésiologie appliquées aux mouvements de base
• Adaptations physiologiques à l’exercice (endurance, force, puissance)
• Analyse fonctionnelle des principaux groupes musculaires

3. Évaluations et tests physiques

• Évaluation posturale et identification des déséquilibres musculaires
• Tests de condition physique : cardio, force, mobilité, composition corporelle
• Outils d’évaluation modernes (logiciels, capteurs, applications)
• Interprétation des résultats pour concevoir un plan individualisé

4. Méthodologie OPT™ (NASM) – Optimum Performance Training®

• Présentation du modèle OPT™ (référence mondiale NASM)
• Phase 1 : Stabilisation et endurance
• Phase 2 : Développement de la force
• Phase 3 : Hypertrophie musculaire
• Phase 4 : Endurance de force
• Phase 5 : Puissance et performance
• Progression, régression et adaptation des exercices selon le profil du client

5. Conception de programmes personnalisés

• Définir les objectifs SMART avec le client
• Structurer des séances efficaces et sécuritaires
• Planification à court, moyen et long terme (périodisation)
• Stratégies pour débutants, sportifs confirmés et clients spécifiques (perte de poids, réathlétisation, seniors)

6. Correction posturale et prévention des blessures

• Principaux déséquilibres musculo-squelettiques
• Exercices correctifs et protocoles adaptés
• Techniques de mobilité, activation, renforcement ciblé
• Prévention des blessures courantes en salle de sport

7. Nutrition et santé globale

• Bases scientifiques de la nutrition appliquée au sport
• Comprendre le rôle des macronutriments et micronutriments
• Hydratation et timing nutritionnel
• Sensibilisation aux comportements alimentaires et à la récupération

8. Psychologie et coaching motivationnel

• Techniques de communication efficace avec le client
• Motivation, adhésion et gestion des freins psychologiques
• Stratégies de fidélisation
• Coaching comportemental pour accompagner les changements de style de vie

9. Business et marketing du Personal Training

• Démarrer son activité (indépendant ou salarié)
• Stratégies de marketing digital pour trouver et fidéliser ses clients
• Création de son offre de coaching (présentiel et online)
• Cadre légal et administratif du métier en Europe et à l’international

🧠 Examen Théorique – EREPS 3 Fitness Trainer

Objectif : Évaluer les connaissances acquises durant la formation. Format : 50 questions à choix multiples (1 seule bonne réponse). Réussite : Minimum 70 % de bonnes réponses.

⏱ Durée : 60 minutes

💻 Modalité : Examen en ligne via une plateforme sécurisée

📱 Matériel autorisé : tablette ou ordinateur avec Internet (téléphone interdit)

📶 Connexion : Wi-Fi disponible sur le lieu de formation

⚙️ Déroulement : Examen réalisé en salle, sous surveillance. Possibilité de modifier ses réponses avant validation. Résultats communiqués dans les 15 minutes suivant la fin de la session.

🔒 Sécurité numérique : Accès bloqué aux pages extérieures. Si la page est quittée plus de 10 secondes : examen annulé (non validé).

💰 Repassage : Jusqu’à 3 tentatives (1 initiale + 2 rattrapages). Frais : 100 € par session de rattrapage.

⚠️ Discipline : Toute tentative de tricherie ou non-respect des consignes entraîne l’exclusion et l’échec immédiat.

🏋️ Examen Pratique – EREPS 3 Fitness Trainer

🎯 Objectif : Évaluer la capacité du candidat à concevoir, justifier et présenter un programme d’entraînement adapté à un cas réel.

📋 Contenu de l’épreuve :

Étude de cas remise le dernier jour de formation.

3 parties complémentaires :

• Création de séance : à rédiger sur un template digital officiel (aucun document manuscrit accepté).
• Défense orale : présentation du programme devant un examinateur
• Démonstration technique : exécution correcte des exercices, avec explications techniques et consignes de sécurité.

✅ Réussite : Minimum 70 % requis pour valider l’épreuve.

⚠️ Discipline :

• Retard, document manuscrit ou non-respect des consignes = échec automatique.
• Les fichiers doivent être transmis avant la date limite fixée par l’organisateur.
• Le début de l’épreuve vaut acceptation des conditions d’évaluation.

📘 Stages EREPS 3 & EREPS 4

🎯 Objectif général Les stages pratiques permettent aux futurs coachs d’appliquer les compétences acquises en formation dans un environnement professionnel réel. Ils constituent une étape obligatoire pour la validation des certifications EREPS 3 (Fitness Trainer) et EREPS 4 (Personal Trainer), en conformité avec les standards EuropeActive et NASM (National Academy of Sports Medicine).

🏋️‍♂️ Stage EREPS 3 – Fitness Trainer (EQF Level 3)

🎯 Objectifs du stage Mettre en pratique les compétences techniques et principe d'entrainement appris dans la formation Observer et assister un coach certifié dans l’encadrement de séances individuelles ou collectives. Comprendre le fonctionnement d’un centre de fitness (accueil, sécurité, hygiène, matériel, posture professionnelle). Développer la communication, la relation client et la posture d’éducateur sportif.

⏱ Durée obligatoire: 20 heures minimum d’expérience pratique encadrée,

📍 Lieu et supervision: Stage à effectuer dans un club de fitness ou dans un studio privé.

📘 Missions principales

• Observer et participer à la supervision des membres sur le plateau musculation et cardio.
• Assister le tuteur dans la démonstration d’exercices et la correction technique.
• Appliquer les règles de sécurité et d’hygiène.
• Contribuer à la mise en place et au rangement du matériel.
• Tenir à jour le journal de bord, signé par le tuteur à chaque séance.

🧾 Validation

• Évaluation des compétences observées (techniques, relationnelles, sécurité).
• Validation par le formateur référent du centre.

💪 Stage EREPS 4 – Personal Trainer (EQF Level 4 / NASM)

🎯 Objectifs du stage

• Développer la capacité à analyser les besoins d’un client et concevoir un programme personnalisé.
• Planifier, encadrer et suivre des entraînements individualisés.
• Appliquer les principes de progression, de motivation et de communication professionnelle.
• Mettre en œuvre les compétences d’un Personal Trainer autonome selon les standards EuropeActive et NASM.

⏱ Durée obligatoire 20 heures minimum de pratique supervisée, à consigner dans le journal de bord officiel fourni par le centre de formation.

📍 Lieu et supervision Stage à réaliser dans un environnement professionnel (club, studio, salle privée, box fonctionnelle…). Supervision par un Personal Trainer expérimenté (EREPS 4 / NASM).

📘 Missions principales

• Réaliser une évaluation complète du profil client (bilan, objectifs, antécédents).
• Concevoir un programme d’entraînement individualisé.
• Encadrer des séances réelles en autonomie partielle.
• Corriger la technique, assurer la sécurité et adapter les exercices.
• Communiquer efficacement avec le client pour maintenir l’engagement et la motivation.

🧾 Validation

• Présentation du journal de bord complet et signé.
• Évaluation de la pertinence des programmes, de la qualité de l’encadrement et du professionnalisme.
• Validation finale par le formateur référent ou le jury EREPS/NASM.

🧠 Règles générales pour tous les stages

• Le stagiaire doit être assuré et respecter les règles internes du club.
• Le journal de bord est un document officiel obligatoire pour la certification.
• Les 20 heures de stage doivent être réalisées avant l’examen pratique final.

🌍 Bénéfices des stages

✅ Appliquer concrètement les connaissances acquises en formation.

✅ Gagner en confiance et en autonomie sur le terrain.

✅ Développer des réflexes professionnels conformes aux standards EREPS/NASM.

✅ Créer des contacts et préparer son intégration dans le monde du travail.